wszystko o treningu

[...] w sumie zjeść w tym dniu trochę więcej kcal, ale nie szło już z kombinowaniem w kalkulatorze. Muszę pilnować, aby nie było takich przerw pomiędzy, wtedy daje radę upchnąć wszystko bez problemu. Trening: Aeroby miały być w sobotę i jak zwykle 40 min w tempie 8km/h. Zrobiłem 30 min w większym tempie właśnie w niedzielę. Te 8km/h to za wolno [...]

[...] tak: 1819kcal, 136g (30%) białko, 68g (33%) tłuszcze, 171g (37%) węglowodan Potem o 20 na miasto i weszły drinki i 1 naleśnik z nutellą po godzinie 0. Nie mam pojęcia jak to wszystko zliczyć. Kolejny dzień wakacyjny %-) Trening : Siłownia PRO, 9,00 Dzień wcześniej weszło pare piwek. Było sympatycznie, ale wiedziałem, że poranek będzie ciężki. [...]

[...] trening na rozruch - dzisiaj poszły nogi w całości, pomimo czucia jeszcze delikatnych DOMSow po sobotnim FBW z częściowymi nogami. Siłownia specyficzna, więc oprócz wykroków wszystko na maszynach. Celem dzisiejszego treningu było sponiewieranie moich kończyn dolnych. Ciężary dawać na tyle aby ciężko mi było i nogi miały być jak z waty. Udało się. [...]

[...] przyznaję,podczas ćwiczenia słabo czułem. Face-pull – wróciłem do sztangielek w opadzie. Zachowawczo zacząłem od 5 kg, kończąc na 12,5. Całkiem dobrze. Bark nie bolał, wszystko poszło OK. Ostatnia seria - oszukiwana od połowy. Szrugsy sztangielki – standard Biceps młotki – młotki z odchylonym łokiecm w tył. Poszło dobrze, Planki - 3x30 sek [...]

[...] piramidę ;D Tak czy owak poprawiony trening wyślę tutaj i wypowiesz się czy jest cacy czy nie - reszta pozostaje tylko mojemu indywidualnemu zaangażowaniu które albo przyniesie przyrosty albo spowoduje że zmiana treningu nastąpi prędko (jednak sądzę że skończy się jednak na tym pierwszym ;D). To już wszystko na dziś, dzięki wielki za pomoc :).

[...] takiego jak ciezar maxymalny - bo on sie zmienia z tygodnia na tydzien, to nie jest wartosc stala i wszelakie liczenia z procentami sa zbedne. Inna sprawa czy 5pow to jest wszystko na co stac Wasze miesnie? nie sadze... miesien musi dostac taka prace, ktorej sie nie spodziewal, w przeciwnym wypadku nastapi tylko kompensacja (odbudowa bez [...]

odżywka jest na uzupełnienie diety, jak nie masz czasu zeby robic zakupy i przygotowywac wszystko to mozesz sobie kupic odzywke, a jezeli masz czas to np Kuchnia SFD jest otwarta zawsze %-) jajca Ci nie zaszkodzą, wbrew opinii ludzi o bezpłodności po jajcach czy innych pierdołach mozesz jesc nawet sporo, niektórzy nawet jedza po 60 tygodniowo %-) [...]

[...] oczywiscie nie za kazdym razem wychodzi tak jak bym chciala, ale checi i motywacja sa! :D Jesli chodzi o jutrzejsze papu, mial byc indyk, a znow wyszedl kurczak.. a to wszystko dlatego, ze o zakupy poprosilam rodzicow %-) postawili mnie po prostu przed faktem - kura zostala zakupiona :-D postaram sie w kazdym razie przestawic na tego indyka [...]

[...] powiem tak: 7kg to zdecydowanie za duzo dla mnie zeby wykonac cwiczenie poprawnie. jesli chodzi o 6kg, wydaje mi sie, ze z takim ciezarem robie ok, a juz na pewno 5kg. Z 6kg juz troszke ciezko jest pod koniec 3 serii i wtedy faktycznie zaczyna gibac :-) ale mimo wszystko probuje dzielnie :-) Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-06 22:26:41

[...] czuję się umęczona, mam dość roślin strączkowych, które nie smakują mi jakoś wybitnie i nie wiem, przyszło jakieś załamanie.. gorzej, że trwa już drugi dzień.. Jestem zła, wszystko mnie wkurza i najchętniej schowałabym się pod kołdrę, żeby sobie popłakać... dodatkowo cały czas męczy mnie ten głupi katar i kaszel, zwariować można! by the way, po [...]

To że jesteś chory na tym pkt spoko jak najbardziej ale chodzi o to, że specyfika takiego treningu jest nieco inna niż wysiłek i specyfika treningu sportowego w moim słowa znaczeniu- ale nie o to chodzi...... Co do paczki wczoraj zostala wyslana własnie dzwoniłem i pytałem wiec już nie jecz ;) wszystko pod kontrolą :)

wszystko ładnie i pieknie tylko w opakowaniu 800gram nie ma 800gram :) mam takie przyzwyczajenie ze zawsze waze i odmierzam miarkami to co kupuje i w przypadku Muscletecha i Gaspari nigdy mi sie nie zdarzyło zeby bylo tyle ile pisze na opakowaniu:) a konkretnie w tym przypadku zamiast 40 miarek jest 35-36 ,na wadze 710 gram:) Mam dwie puszki [...]

[...] działu) i aeroby (bieganie, pływanie, jazda na rowerze, skakanie na skakance). Gdy zostanie nam mała ilość tłuszczu do spalenia warto zainteresować się interwałami (mimo wszystko najważniejszą rolę odgrywa dieta). Po pewnym czasie warto zainwestować w sprzęt (im szybciej, tym lepiej). Zacznij od zakupu drążka, następnie dwóch hantli (min. [...]

[...] otaczam jajo kultem, co przekłada się ostatnio na spożycie. Od 16 czerwca monitoruję stale pożerane pokarmy (wieczorem, po przedostatnim posiłku - kartoflu - podliczam wszystko). Wczoraj zjadłem ich więcej niż wynosi norma, ale o tym za chwilę. Oto dane dotyczące spożycia rzeczonych jaj: [...]

PTP 32 Drabiny: WL 4 x (1-2) x 100 kg MC klasyk 2 x (1-2-3) x 120 kg I wszystko na ten temat :-) Lubię to. Idę na trening lekko obolały - po wyjściu z treningu mam wrażenie, że mógłbym skręcić w dłoniach podkowę. Chyba o to chodzi. Dzisiaj dołożyłem w WL i zostałem na tym samym poziomie w MC W wyciskaniu poszedłem w drabiny i koniec końców [...]

Sól niszczyła "wyniki". Wagowe. Organizm zaciągał wodę i na wadze pokazywało 2-3 kg regresu. Jakoś nikt nie darł ryja żeby się ważyć przed sauną itp. Generalnie liczyły się cyferki na wyświetlaczu i obwody. Myślę, że ideałem byłoby dostarczenie składników dokładnie wtedy kiedy ich trzeba: - składniki energetyczne - trening - "katalizatory" [...]

8000/10000 Kula: 32 kg Dodatkowo: press 1,2,3 EH Czas: 43'58" Przerwy: 1' 55" 50" 45" 40" Trochę przegiąłem ze skracaniem przerw. Ciężko było, co widać na tętnie. Trochę to nie ma sensu, bo nie wypoczywam pomiędzy setami i więcej tam walki o przetrwanie niż ćwiczenia. Przedramiona wyją, a ja jęczę. Może jakoś udobrucham sąsiadów, bo wczoraj trochę [...]

@Panteonie - amatorskie igraszki z hormonami to jak manipulowanie przy czymś skomplikowanym. A że wszystko ma swój cel i miejsce, to i kortyzol pewnie też. O ile się nie mylę jest on antagonistą glukagonu, a to właśnie glukagon decyduje o uruchomieniu rezerw, czyli paleniu smalcu spod skóry. Z drugiej strony każdy metcon musi dać wyrzut kortyzolu [...]

[...] 12x5kg 12x5kg 12x5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia+ 12x40kg 10x50kg 6x60kg 12x45kg 10x55kg 6x65kg Odczucia: Dzisiaj wyspany poleciałem na trening. Brzuch poszedł fajnie wszystko fajnie czułem i zrobiłem o wiele więcej powtórzeń niż zakładałem. Barki a dokładniej, tylne aktony, zmieniłem troszkę technikę- brak szybkich, szarpanych [...]

[...] przednie-dawno ich nie robiłem nisko dupa i cały czas napięcie mięśniowe- to jest to ! Zrobiłem jedną serie mc klasyku 12x60kg i wymiękłem. Po tym łydki w serii łączonej wszystko 5serii po 20 powtórzeń, stałym ciężarem. Brzuch obwodowo, słabiej niż tydzień temu ale ja się tym nie przejmuje, przy takiej objętości treningowej, ledwo co [...]